SEJOUR EN SKI DE FOND DANS LE VERCORS

Dans le Vercors, le "Pays des Quatre Montagnes" est un vaste plateau aux airs de Scandinavie, idéal pour la pratique du ski de fond. À peine quelques foulées et vous êtes séduit par la variété des paysages et des sites.
On ne compte plus les kilomètres tracés entre les villages d’Autrans, Méaudre, Villard et bien d’autres… C’est un dédale de pistes magnifiques à travers alpages, sous-bois, parfois hameaux de pays, vallons et bien sûr le long de crêtes offrant de splendides panoramas alpins.
Au gré de ces itinéraires à ski, votre guide vous fait partager la passion de son pays et vous conte les secrets de nos montagnes.
Peut-être aurez-vous le privilège de croiser le chamois ou le chevreuil au détour de la piste, ou encore de suivre les traces du lièvre variable dans la poudreuse ?
Le soir, vous retrouvez la chaleur et le confort douillet de votre gîte : cuisine gourmande et cocooning dans notre insolite Espace Bien-être 100 % au naturel. Une expérience unique !
 

Dates départ	Tarif Adulte	Tarif Enfant	Suplt Single	Statut

- Découverte du Vercors et de superbes panoramas en ski de fond

- L’espace bien-être accessible quand vous le souhaitez et en illimité

- Un hébergement coquet et convivial à la cuisine « maison »

Vêtements :
Les principes :
Pour le haut comme pour le bas du corps, privilégier le « multi-couches ». C’est-à-dire plusieurs épaisseurs de vêtements que vous ôterez ou ajouterez au gré de la température et de l’effort.
Par exemple :
- un sous-pull à manches longues en matière respirante (fibre creuse)
- une doudoune pour son pouvoir calorifique (idéale pour la pause de midi pendant laquelle on a tendance à se refroidir)
- une veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex
Par beau temps calme, le sous-pull peut suffire. Par temps de pluie, neige ou vent, il suffit d’ajouter cette veste imperméable. Par grands froids ou lors des pauses, la veste polaire est un complément indispensable.

Prévoir des vêtements qui sèchent rapidement et donc proscrire le coton. Préférez les fibres synthétiques qui permettent de rester au sec et au chaud aussi longtemps que possible.
Pensez à vous couvrir avant d’avoir froid, mais surtout à vous découvrir avant d’avoir trop chaud. La sueur est l’ennemie du randonneur, car elle humidifie les vêtements qui sont rapidement glacés lors des pauses. Ainsi, il est très rare d’effectuer une ascension vêtu d’une veste polaire.
Éviter les combinaisons de ski, trop chaudes et encombrantes.

La liste idéale :
- 1 bonnet
- 2 paires de gants
- 2 tee-shirts manches courtes en matière respirante
- 2 sous-pulls à manches longues en matière respirante et thermique
- 1 veste doudoune
- 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex avec capuche
- 1 cape de pluie ou un sursac si vous possédez la veste ci-dessus
- 1 pantalon de trekking ou d’outdoor souple, thermique, confortable et déperlant. Proscrire le pantalon de ski alpin.
- 1 collant thermique de ski de fond peut, selon la météo, être idéal dans l'effort
- 1 surpantalon imperméable et respirant type Gore-Tex peut parfois être nécessaire. Si vous avez un, il sera mieux dans votre valise qu’à la maison.
- chaussettes d’hiver, privilégier les chaussettes spécifiques randonnée type "bouclette” qui vous éviteront l’échauffement prématuré des pieds. Attention au coton pour les ampoules.
- 1 paire de chaussures de randonnée pour marcher dans la neige en bon état, tenant bien la cheville et imperméables, à semelle type Vibram. Proscrire absolument les bottes et après-skis.
- 1 paire de guêtres
- des sous-vêtements
- 1 maillot de bain
- 1 pantalon confortable pour le soir
- 1 paire de chaussures de détente légères pour le soir

Équipement :
- 1 sac à dos de 35/40 litres, muni d’une ceinture ventrale
- 1 grand sac plastique permettant de protéger l’intérieur du sac à dos
- 1 paire de lunettes de soleil d’excellente qualité avec protection latérale
- 1 thermos ou une gourde de préférence isotherme (2 litres minimum)
- 1 gobelet en plastique pour les pique-niques
- 1 fourchette-cuillère pour les pique-niques
- 1 couteau de poche
- des vivres de course (parce qu’évoluer au grand air peut vous donner un petit creux, n’hésitez pas à prévoir dans vos valises : barres énergétiques, fruits secs ou quelques carrés de chocolat pour les gourmands)
- 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre votre argent, carte d’identité, carte vitale et contrat d’assistance reçu lors de votre inscription si vous avez souscrit cette assurance ou celui de votre assurance personnelle.
- nécessaire de toilette (privilégiez l’indispensable, les petites contenances, les échantillons et les kits de voyage)
- 1 drap de bain
- boules Quiès ou tampon Ear (facultatif)
- papier toilette
- crème solaire + écran labial
- 1 couverture de survie
- si vous portez des lunettes de vue, pensez à prendre une paire de rechange

Pharmacie personnelle
- vos médicaments habituels
- médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence
- pastilles contre le mal de gorge
- bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8 cm de large
- jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes
- double peau (type Compeed ou SOS ampoules)
- vitamine C
- 1 pince à épiler
- Stérilium gel (utile pour se laver/désinfecter les mains)

1
	Accueil à l’hébergement entre 17 h et 19 h. Dîner puis présentation du séjour.
	Gîte-hôtel
2
	Une journée en plein air débute bien entendu par un bon petit-déjeuner montagnard avec tartines de pain de campagne et confitures artisanales biologiques, miel de pays, fromage de la ferme et autres douceurs locales. Nous voilà d’attaque pour notre première journée de ski ! Remise du matériel et premières glisses sur la neige dans la plaine du Méaudret. C’est l’occasion de reprendre les bases du ski comme le freinage, le changement de direction et les notions d’équilibre glissé pour profiter pleinement de l’évasion. Après-midi : ski découverte autour du "Petit Bois". Au retour : sauna panoramique. Dîner gourmand. Temps de ski 4h à 5h, 15 à 20 km
	Gîte-hôtel 250 m
3
	Direction le fameux domaine de Gève, bien connu des fondeurs. C’est le terrain de jeu rêvé pour la pratique du ski de fond, avec, entre autres, la mythique piste, « La Scandinave ». Au retour, bain Størvatt : en plein air chauffé au bois. Convivialité assurée sous les flocons ! 4 à 5 h de ski, 20 km
	Gîte-hôtel 500 m
4
	La quiétude des Narces et ses majestueuses forêts. Au loin, la chaîne orientale du Vercors et à nos pieds, le val d’Autrans. Puis, c’est le plaisir « d’avaler » quelques kilomètres comme disent les initiés, le long de la piste descendante des Feuilles. 4 à 5h de ski, 15 à 20 km
	Gîte-hôtel 300 m
5
	Plaisir de glisse absolu et des « grands itinéraires » : en piste pour Plénouze jusqu’à la Molière, pour un panorama à vous couper le souffle. De la mer de nuages sur la vallée grenobloise se détachent les sommets du Dévoluy, des Écrins et même du Mont-Blanc ! Aujourd’hui, il y aura plus de descente que de montée ! De retour au Gîte, détente au Spa : sauna ou relaxation près du feu de cheminée… 5h de ski, 20 km
	Gîte-hôtel 350 m
6
	Au programme du jour : la « Royale », piste mythique de la Porte des Hauts Plateaux du Vercors - le Belvédère de Château Julien ou la Plaine d’Herbouilly. Une extraordinaire virée sur les plateaux nord du Vercors, à l’ambiance de Grand Nord Canadien… Récupération dans le bain Størvatt. Et si vous souhaitez ramener un bout de Vercors dans votre valise, alors un petit détour par les fermes voisines s’impose : résisterez-vous à l’appel du St Marcellin et à la terrine artisanale des Colibris ? 5h de ski, 20 à 25 km.
	Gîte-hôtel 500 m
7
	Fin du séjour après le petit-déjeuner.

NIVEAU :
Ce programme n'est pas adapté aux personnes désirant débuter le ski. Si tel est votre cas, nous vous conseillons de vous rapprocher d’une École de Ski pour prendre des cours particuliers.

Niveau physique 2 sur une échelle de 5 :
4 à 5 heures de ski par jour
Itinéraire vallonné de 15 à 25 km sur pistes damées avec dénivelées de 200 à 500 m en montée et/ou en descente.

Niveau technique 2 sur une échelle de 4 : Initié.
Vous êtes « initié », vous maîtrisez la glisse sur piste damée, le changement de direction et votre vitesse. Vous découvrirez le changement d’appui et la coordination.
Sport de glisse, le ski de fond nécessite l’envie d’apprendre une gestuelle dans le but d’évoluer sur tous les itinéraires avec la plus grande aisance et autonomie.

PORTAGE :
Portage de vos affaires personnelles de la journée.
Le repas froid du midi, nous prendrons le repas froid du midi avant de quitter l’hébergement.

GROUPE :
Groupe constitué de 6 personnes minimum à 14 personnes maximum.

ENCADREMENT :
Par un moniteur diplômé d’Etat, spécialiste de la région.

HEBERGEMENT :
Vous serez accueilli(e) pour la semaine au sein d’un hébergement établi dans une Maison de Pays coquette et conviviale du petit village de Méaudre.

Selon la formule choisie et sous réserve de disponibilité au moment de la réservation, vous serez logé(e) en chambre calme et confortable (avec salle d'eau, WC, draps et serviette de toilette) :
●    formule à 3 : je partage une chambre de 3 personnes (mixte - lits simples)
●    formule à 2 : je partage une chambre de 2 personnes (Non Mixte - lits simples ou lit double)
●    possibilité de chambre individuelle (voir la rubrique « Options »)

REPAS :
Grâce aux talents de notre chef, vous serez choyé(e) et aurez l’occasion de passer une semaine riche en goûts !
Particulièrement attachés à la qualité de la restauration que nous vous proposons, nous aimons vous concocter des menus sains au rythme des saisons et aux couleurs de la région. Vous découvrirez nos produits du terroir sous toutes leurs formes et des plus frais, en témoignent les viandes et fromages tout droit venus des fermes voisines. Une grande partie des produits sélectionnés répondent aux labels de nourriture biologique : confitures, miel, céréales, viandes, tisanes… Nos menus sont également étudiés pour faciliter la digestion, accompagnés chaque soir d’infusion « maison » dont les parfums seront à deviner !
 
Petit-déjeuner : Servi sous forme de buffet sucré-salé
Pique-nique à midi : Salade composée, sandwich, fromage et dessert
Dîner : Plat, entrée et dessert (cuisine « maison », servie au plat ou à l’assiette)

L’ESPACE BIEN-ÊTRE (accès libre et illimité)

LE SAUNA PANORAMIQUE
Le Sauna tout le monde connaît. Oui, mais un sauna d’extérieur, en Red Cedar du Canada et en forme de tonneau offrant une vue panoramique, original non ? Un vrai moment de quiétude, si proche de la nature…
Et vous n’avez qu’un pas à faire pour vous « rouler » dans la neige selon la pure tradition scandinave ! Excellent pour la circulation !
Bienfaits : Ce sont les gens des pays du Nord qui ont mis au point cette technique de régénération des fonctions sudatoires. En effet, dans les pays froids, le corps cherche à économiser ses dépenses en calories, c’est pourquoi la sudation est limitée au minimum.
Le sauna (bain de chaleur sèche ou peu humide) permet une réouverture des capillaires d’où une meilleure élimination des toxines. Il active la circulation sanguine à travers tout le corps, ce qui entraîne une tonification générale.
 

LE BAIN STØRVATT
Le Størvatt (prononcez “Chtourvatt”), authentique spa en Red Cedar chauffé au feu de bois, est lui aussi en plein air. Appelé également « bain à la norvégienne », il sera le bienvenu pour vous relaxer après la balade du jour.
Bienfaits : Le spa réduit le stress, stimule la circulation sanguine, détend et calme les douleurs musculaires sans oublier le plaisir que cela procure. Outre son aspect apaisant, c'est un merveilleux endroit de convivialité auprès d’un feu de bois grésillant en plein air…
 

LE NID
Ou petite alcôve de détente. Le temps d’une conversation, cette petite alcôve est la transition idéale entre le sauna et le Størvatt.
Bienfaits : Les Romains comme les Scandinaves, se rendaient aux thermes, bien sûr pour les soins complets du corps, mais aussi pour le lien social qu’ils permettaient.
 

LES SOINS INDIVIDUELS (option à réserver lors de l’inscription)

MODELAGE BIEN-ÊTRE : Insistant tout particulièrement sur les zones les plus tendues, c'est la récupération active idéale ! Les crispations et lourdeurs se relâchent et le corps retrouve mobilité et légèreté. On n’a qu'une envie : que ça recommence !  Selon vos envies et vos besoins, votre intervenante pourra vous proposer un modelage « détente » visant à la relaxation complète du corps et de l’esprit, ou une version plus «  tonique » pour lever les tensions et se dynamiser.
Durée : 30 ou 45 minutes.


LE SHIATSU est une technique japonaise, issue des connaissances de la médecine traditionnelle chinoise. Une série de pressions le long des méridiens d'acupuncture favorise la détente en harmonisant la circulation de l’énergie ou Qi.
Durée : 45 minutes

LA RÉFLEXOLOGIE PLANTAIRE est une méthode manuelle qui considère les deux pieds comme la représentation du corps humain et ses organes. C'est une réflexologie douce qui alterne pressions légères et modelage des différentes zones réflexes du pied. Cette pratique permet de libérer les tensions en activant la circulation sanguine et apporte à tout le corps une profonde détente.
Après une séance de réflexologie plantaire, vous ressentez un bien-être autant physique que mental.
Durée : 30 ou 45 minutes.

NB : ces soins participent au bien-être et à l’harmonie du corps et ne constituent en aucun cas une action thérapeutique.

RENDEZ –VOUS : Le jour 1, vous aurez rendez-vous à l’hébergement entre 17 et 19h, l’adresse sera indiquée sur votre convocation.

Accès voiture :
Méaudre se situe à 1 000 m d’altitude. Vous êtes donc en milieu montagnard ; les équipements neige sont indispensables (pneus neige / chaînes).
Météo des routes : www.itinisere.fr

* En venant du Nord via Grenoble : prendre la sortie n°14 "St Egrève Le Fontanil, Sassenage" de l’autoroute A48. Au rond-point, prendre à droite et traverser le barrage sur l'Isère. Suivez alors la direction de Sassenage, Villard de Lans. Au rond-point de Sassenage, commence alors la montée sur le plateau par la D531. À Lans en Vercors, prendre à droite direction Autrans par la D106. Passer le col de la Croix Perrin et redescendre. Au pied du col, prendre à gauche direction Méaudre.

* En venant du Sud via Valence : prendre l’autoroute A49 pour Grenoble. Prendre la sortie n°8 « Aire Royans-Vercors, Villard de Lans ». Puis suivre Villard-de-Lans (D 531) par les gorges de la Bourne. Aux Jarrands, continuer votre route à gauche par la D106 pour Méaudre.
Attention cet itinéraire est dévié à certaines périodes de l’année (printemps et automne en général). Nous vous conseillons alors de rejoindre alors Grenoble par l’A49 et de suivre ensuite le descriptif « en venant du Nord ».
Info Routes au 08 92 69 19 77 ou www.itinisere.fr

Co-voiturage : un moyen de transport économique, écologique et convivial … au départ de chez vous ou d’une grande ville à proximité. Rendez-vous sur : www.blablacar.fr

Accès Train + Bus :
Train ou TGV jusqu’à Grenoble puis bus jusqu’à Méaudre.
Train / TGV pour Grenoble : Horaires disponibles auprès de la SNCF sur www.sncf-connect.com ou par téléphone au 36 35 ou encore sur le site   www.bahn.com/fr
 
Bus régulier pour Méaudre (ligne T64 puis T66). Il se prend depuis la gare routière, attenante à la gare SNCF. Ce bus est direct ou avec changement à Lans en Vercors.
 
Horaire à titre d’exemple du bus Transisère :
Grenoble 17 h 00 - Méaudre 18 h 21 (place du village).
 
Horaires à vérifier auprès de la compagnie Cars Région Auvergne-Rhône Alpes Transisère au 04 26 16 38 38,
Astuce : pour rechercher vos horaires, cliquer sur « Itinéraires » et non sur « Horaires ».

Achat du titre de transport directement à la gare routière de Grenoble (6 € le trajet).
 
Nous serons à la descente du bus de 17 h 00 - 18 h 21

Si vous prenez un autre bus que celui de 17 h 00 - 18 h 21, passez-nous un coup de fil quand vous arrivez au village précédent (c’est-à-dire Autrans), afin que nous soyons présents à votre descente de bus à Méaudre.

Si vous faites le choix de prendre un taxi, sachez que la course coûte environ 100 € (45 km).

DISPERSION : le jour 7 après le petit déjeuner.

Retour Bus + train :
Vous prenez un bus au départ de Méaudre pour rejoindre la Gare TGV de Grenoble.
Pour un retour en toute tranquillité et une place garantie à bord du bus : réservez votre trajet Cars Région Auvergne-Rhône Alpes Transaltitude ou Transaltitude (env. 15 €).

Horaires à titre indicatif du bus Transaltitude:
Méaudre 08 h 25 – Grenoble 09 h 45
Méaudre 11 h 25 – Grenoble 12 h 45
Horaires à vérifier sur www.transaltitude.fr ou au 0820 08 38 38.

Vous pouvez aussi opter pour un bus de la ligne régulière Cars Transisère pour Grenoble (ligne T66 puis T64).
Attention : ce bus n’est pas réservable et votre place n’est donc pas garantie le jour du départ. Nous vous déconseillons vivement ce bus car il est fréquemment complet le samedi.
 
Horaires à titre indicatif du bus Cars Région Auvergne-Rhône Alpes Transisère :   
Méaudre 07 h 47 – Grenoble 09 h 00
Méaudre 10 h 32 – Grenoble 11 h 45
 
Horaires à vérifier auprès de la compagnie Cars Région Auvergne-Rhône Alpes Transisère au 04 26 16 38 38.
Astuce : pour rechercher vos horaires, cliquer sur « Itinéraires » et non sur « Horaires ».

Train / TGV au départ de Grenoble : Horaires disponibles auprès de la SNCF sur  www.sncf-connect.com ou par téléphone au 36 35 ou encore sur le site  www.bahn.com/fr

SANTE :
Aucun certificat de vaccination n’est exigé pour les voyageurs.
Penser à apporter votre Carte Européenne d’Assurance Maladie, qui est valable 1 an et qu’il faudra demander à votre Caisse d’Assurance Maladie 15 jours avant votre départ.
Etre à jour de ses vaccinations.
Cependant les rappels du tétanos sont néanmoins conseillés.

DEPLACEMENT :
En minibus, pour tous les transferts matins et soir, pour se rendre sur les points de départ de vos randonnées. Notre minibus peut transporter 8 personnes en plus du chauffeur, si le groupe dépasse ce nombre, nous pouvons vous demander d'utiliser votre propre véhicule.
Dans ce cas-là, vous serez défrayés en fin de séjour.

MATERIEL FOURNI :
Ski à écailles, bâtons et chaussures de ski de fond.