INITIATION AU SKATING DANS LE VERCORS

Le ski de fond est l’une des activités physiques les plus complètes. La gestuelle est pure et élancée. Notre défi de la semaine : s’initier au pas du patineur !
De nature sportif.ve, vous avez envie d’évoluer vers une pratique plus athlétique du ski de fond. Déjà skieur, le skating attise votre curiosité. Lancez-vous dans l’apprentissage de cette technique, ô combien élégante !
À travers un savant mélange d’ateliers éducatifs sur stade à la découverte du « skating » et de balades en ski de fond classique, vous explorez les sublimes pistes du Vercors, véritable petit paradis nordique… Un air de Scandinavie se dégage dans cette ambiance feutrée aux grandes forêts d’épicéas laissant place à de paisaibles alpages ouverts. Au fil de la semaine, vous pourrez faire du 100% skate si vous performez !
Le soir venu, dans une ambiance cocooning, c’est le temps de se raconter la journée au coin du feu ou dans l’Espace Détente 100% au naturel. Derrière les fourneaux, notre chef s’active pour vous proposer des repas les plus gourmands…
Un programme complet alliant ressourcement en pleine nature, sport et plaisirs de vivre.

Dates départ	Tarif Adulte	Tarif Enfant	Suplt Single	Statut

-    5 pleines journées de ski mixant l’initiation au skate à vos envies de grands espaces.
-    Un Gîte-Hôtel douillet avec table gourmande.
-    Son insolite Spa en bois aux senteurs de Cèdre rouge…
-    Pour prendre soin de vous, offrez-vous un soin individuel.

Il est important de bien appréhender l’environnement montagnard avec ses aléas climatiques qui passent d’une extrême à l’autre rapidement. Bien équipés, vous profiterez d’autant mieux de vos vacances !

Vêtements :
Les principes :
Pour le haut comme pour le bas du corps, privilégier le « multi-couches ». C’est-à-dire plusieurs épaisseurs de vêtements que vous ôterez ou ajouterez au gré de la température et de l’effort.
Par exemple :
- un sous-pull thermique à manches longues en matière respirante (fibre creuse)
- une doudoune pour son pouvoir calorifique (idéale pour la pause de midi pendant laquelle on a tendance à se refroidir)
- une veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex
Par beau temps calme, le sous-pull peut suffire. Par temps de pluie, neige ou vent, il convient d’ajouter cette veste imperméable. Par grands froids ou lors des pauses, la veste polaire est un complément indispensable.
        
Ne négligez pas le bas du corps. Le principe du « multi-couches » s’applique également : pantalon + sur pantalon ou bien collant + pantalon.

Prévoir des vêtements qui sèchent rapidement et donc proscrire le coton. Préférez les fibres synthétiques qui permettent de rester au sec et au chaud aussi longtemps que possible.
Pensez à vous couvrir avant d’avoir froid, mais surtout à vous découvrir avant d’avoir trop chaud. La sueur est l’ennemie du randonneur, car elle humidifie les vêtements qui sont rapidement glacés lors des pauses. Ainsi, il est très rare d’effectuer une ascension vêtu d’une veste polaire.
Éviter les combinaisons de ski, trop chaudes et encombrantes.

La liste idéale :
- 1 bonnet
- 2 paires de gants
- 2 tee-shirts manches courtes en matière respirante
- 2 sous-pulls thermiques à manches longues en matière respirante et thermique
- 1 veste polaire
- 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex avec capuche
- 1 cape de pluie ou un sursac si vous possédez la veste ci-dessus
- 1 pantalon de trekking ou d’outdoor souple, thermique, confortable et déperlant. Proscrire le pantalon de ski alpin.
- 1 collant ou un caleçon thermique
- 1 collant thermique spécial ski de fond peut, selon la météo, être idéal dans l'effort
- 1 surpantalon imperméable et respirant type Gore-Tex peut parfois être nécessaire. Si vous avez un, il sera mieux dans votre valise qu’à la maison.
- chaussettes d’hiver, privilégier les chaussettes spécifiques randonnée type "bouclette” qui vous éviteront l’échauffement prématuré des pieds. Attention au coton pour les ampoules.
- 1 paire de chaussures de randonnée pour marcher dans la neige en bon état, tenant bien la cheville et imperméables, à semelle type Vibram. Proscrire absolument les bottes et après-skis.
- 1 paire de guêtres
- des sous-vêtements
- 1 maillot de bain
- 1 pantalon confortable pour le soir
- 1 paire de chaussures de détente légères pour le soir

Équipement :
- 1 sac à dos de 35/40 litres, muni d’une ceinture ventrale permettant impérativement d’accrocher les raquettes sur le sac
- 1 grand sac plastique permettant de protéger l’intérieur du sac à dos
- 1 paire de lunettes de soleil d’excellente qualité avec protection latérale
- 1 thermos ou une gourde de préférence isotherme (2 litres minimum)
- 1 gobelet en plastique pour les pique-niques
- 1 fourchette-cuillère pour les pique-niques
- 1 couteau de poche
- des vivres de course (parce qu’évoluer au grand air peut vous donner un petit creux, n’hésitez pas à prévoir dans vos valises : barres énergétiques, fruits secs ou quelques carrés de chocolat pour les gourmands)
- 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre votre argent, carte d’identité, carte vitale et contrat d’assistance reçu lors de votre inscription si vous avez souscrit cette assurance ou celui de votre assurance personnelle.
- nécessaire de toilette (privilégiez l’indispensable, les petites contenances, les échantillons et les kits de voyage)
- 1 drap de bain
- boules Quiès ou tampon Ear (facultatif)
- papier toilette
- crème solaire + écran labial
- 1 couverture de survie
- si vous portez des lunettes de vue, pensez à prendre une paire de rechange

Pharmacie personnelle
- vos médicaments habituels
- médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence
- pastilles contre le mal de gorge
- bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8 cm de large
- jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes
- double peau (type Compeed ou SOS ampoules)
- vitamine C
- 1 pince à épiler
- Stérilium gel (utile pour se laver/désinfecter les mains)

    Fiche technique Initiation au skating Vercors 2024

1
	Accueil à l’hébergement entre 17 h et 19 h. Dîner puis présentation du séjour.
	Gîte-hôtel
2
	Matin = SKATING Une journée au grand air commence toujours par un bon petit-déjeuner montagnard avec tartines de pain de campagne et confitures artisanales biologiques, miel de pays, fromage de la ferme et autres douceurs locales etc. Après avoir reçu le matériel de ski, on se met en piste pour retrouver le contact avec la neige et la glisse dans la plaine de Méaudre. C’est l’occasion de réviser le freinage, le changement de direction et les notions d’équilibre glissé. Mise en place des mouvements de base du pas de patineur. Technique : apprentissage du 2 temps de base et du pas de montée. Pause pique-nique. Après-midi = SKI CLASSIQUE Les grands champions ont toujours plusieurs paires de skis. Alors nous aussi ! Nous changeons de skis pour parcourir plus facilement de la distance à travers la plaine d’Autrans-Méaudre et ses coteaux. Au retour : sauna panoramique Dîner gourmand. 4 à 5 h de ski 300 m de dénivelée 15 km
	Gîte-hôtel 300 m
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	Matin = SKATING Le stade de ski de fond d’Autrans est idéal pour s’aguerrir en skating. Séance technique : découverte du pas tournant et du pas de montée. En fin de matinée, on troque nos skis de skate pour nos skis de classique afin de profiter pleinement d’une belle randonnée à ski. Après-midi = SKI CLASSIQUE On rejoint le célèbre domaine de Gève - spécialement conçu pour la pratique du ski de fond. La grande variété de relief permet à chacun de s’exprimer. Après les efforts du matin, l’après-midi est plus descendante jusqu’au village d’Autrans. Au loin, ce sont les tremplins de saut à ski. Au retour, bain Størvatt : en plein air chauffé au bois. Convivialité assurée sous les flocons ! 4 à 5 h de ski, 15 à 18 km
	Gîte-hôtel 400 m
4
	Matin = SKATING Aujourd’hui on se lance ! On choisit une piste très progressive pour commencer à avaler les kilomètres en skating. Séance technique : le pas de 1 temps et un focus sur le placement pour une glisse optimum. Pause pique-nique, puis l’on change de matériel pour s’évader à travers le domaine. Après-midi = SKI CLASSIQUE On rechausse les skis de classique pour parcourir les pistes plus vallonnées d’Autrans. Tiens, pourquoi pas « la Scandinave » ou « les Toboggans » pour quelques sensations ? 4 à 5h de ski, 18 km
	Gîte-hôtel 300 m
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	C’est parti pour un splendide itinéraire sur les crêtes ; de Plénouze à la Molière avec en récompense un inoubliable panorama. Ici, de la mer de nuages sur la vallée grenobloise, se détachent les sommets du Dévoluy, des Écrins et du Mont-Blanc ! Pique-nique panoramique face à la chaîne alpine. De retour au Gîte, détente au Spa : sauna ou relaxation près du feu de cheminée… 5h de ski, 20 km
	Gîte-hôtel 350 m
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	Aujourd’hui, vous faites votre choix de technique. Pour cette dernière journée, vous vous sentez capable de faire la journée complète en skating ? Les pistes sont en double traçage et permettent d’évoluer avec un groupe mixte de skieurs classiques et de patineurs. Découverte du domaine de Bois Barbu avec la traversée de la majestueuse plaine d’Herbouilly. Une extraordinaire balade sur les hauts plateaux nord du Vercors, à l’ambiance de Grand Nord Canadien. Récupération dans le Bain Størvatt. Et si vous souhaitez ramener un bout de Vercors dans votre valise, alors un petit détour par les fermes voisines s’impose : résisterez-vous à l’appel du St Marcellin et à la terrine artisanale des Colibris ? Dîner. 5h de ski, 17 à 20 km
	Gîte-hôtel 450 m
7
	Fin du séjour après le petit-déjeuner
	Gîte-hôtel

NIVEAU :
L’apprentissage du skating requiert un esprit sportif et une bonne forme.
Les séances sont construites pour décomposer la gestuelle du skating dans le but d’acquérir le plus d’aisance possible. Lors des débuts à skating, l’assimilation se fait par paliers. Il est donc nécessaire d’alterner les techniques et d’accéder à la glisse plus facilement en utilisant le matériel de ski de fond classique sur l’autre partie de la journée.

Niveau physique 3 sur une échelle de 5 :
4 à 5 heures de ski par jour. Itinéraire vallonné de 15 à 20 km avec dénivelées de 300 à 500 m en montée et/ou en descente.
Vous pratiquez une activité sportive régulière (au minimum 1 fois / semaine). Vous appréciez les variations de rythme lors de vos sorties. L’apprentissage de cette nouvelle technique demande un certain goût pour l’effort. Nous vous conseillons d’entretenir votre condition physique pour profiter pleinement de votre semaine de vacances.

Niveau technique 2 sur une échelle de 4 : Initié
Vous êtes skieur de fond déjà initié (ou bon skieur alpin sur piste rouge) mais novice en skating. Débuter en skating ne permet pas toujours de faire des séances d’une journée complète de cette technique. Aussi, nous vous proposons dans ce programme une alternance (à mi-temps sur la journée).
En matinée, des séances d’apprentissage technique sur des stades conçus pour découvrir toutes les gestuelles et pas du skating.  
Pour un plaisir total de vacances à la neige et de glisse, l’autre partie de la journée permet d’effectuer de belles sorties, plus vallonnées en technique classique du « pas alternatif ».
Les cours sont collectifs et dispensés par un moniteur spécialisé.

PORTAGE :
Portage de vos affaires personnelles de la journée.
Le repas froid du midi, nous prendrons le repas froid du midi avant de quitter l’hébergement.

GROUPE :
Groupe constitué de 6 personnes minimum à 12 personnes maximum.

ENCADREMENT :
Par un moniteur diplômé d’Etat, spécialiste de la région.

HEBERGEMENT :
Vous serez accueilli(e) pour la semaine au sein d’un gîte établi dans une Maison de Pays coquette et conviviale du petit village de Méaudre.

Selon la formule choisie et sous réserve de disponibilité au moment de la réservation, vous serez logé(e) en chambre calme et confortable (avec salle d'eau, WC, draps et serviette de toilette) :
●    formule à 3 : je partage une chambre de 3 personnes (mixte - lits simples)
●    formule à 2 : je partage une chambre de 2 personnes (Non Mixte - lits simples ou lit double)
●    possibilité de chambre individuelle (voir la rubrique « Options »)

REPAS :
Grâce aux talents de notre chef, vous serez choyé(e) et aurez l’occasion de passer une semaine riche en goûts !
Particulièrement attachés à la qualité de la restauration que nous vous proposons, nous aimons vous concocter des menus sains au rythme des saisons et aux couleurs de la région. Vous découvrirez nos produits du terroir sous toutes leurs formes et des plus frais. En témoignent les viandes et fromages tout droit venus des fermes voisines. Une grande partie des produits sélectionnés répondent au label biologique : confitures, miel, céréales, viandes, tisanes… Nos menus sont également étudiés pour faciliter la digestion, accompagnés chaque soir d’infusion « maison » dont les parfums seront à deviner !
 
Petit-déjeuner : Servi sous forme d’un généreux buffet sucré-salé, très complet
Pique-nique à midi : Salade composée, sandwich, fromage et dessert
Dîner : Plat, entrée et dessert (cuisine « maison », servie au plat ou à l’assiette)

L’ESPACE BIEN-ÊTRE (accès libre et illimité)

LE SAUNA PANORAMIQUE
Le Sauna tout le monde connaît. Oui, mais un sauna d’extérieur, en Red Cedar du Canada et en forme de tonneau offrant une vue panoramique, original non ? Un vrai moment de quiétude, si proche de la nature…
Et vous n’avez qu’un pas à faire pour vous « rouler » dans la neige selon la pure tradition scandinave ! Excellent pour la circulation !
Bienfaits : Ce sont les gens des pays du Nord qui ont mis au point cette technique de régénération des fonctions sudatoires. En effet, dans les pays froids, le corps cherche à économiser ses dépenses en calories, c’est pourquoi la sudation est limitée au minimum.
Le sauna (bain de chaleur sèche ou peu humide) permet une réouverture des capillaires d’où une meilleure élimination des toxines. Il active la circulation sanguine à travers tout le corps, ce qui entraîne une tonification générale.
 
LE BAIN STØRVATT
Le Størvatt (prononcez “Chtourvatt”), authentique spa en Red Cedar chauffé au feu de bois, est lui aussi en plein air. Appelé également « bain à la norvégienne », il sera le bienvenu pour vous relaxer après la balade du jour.
Bienfaits : Le spa réduit le stress, stimule la circulation sanguine, détend et calme les douleurs musculaires sans oublier le plaisir que cela procure. Outre son aspect apaisant, c'est un merveilleux endroit de convivialité auprès d’un feu de bois grésillant en plein air…
 
LE NID
Ou petite alcôve de détente. Le temps d’une conversation, cette petite alcôve est la transition idéale entre le sauna et le Størvatt.
Bienfaits : Les Romains comme les Scandinaves, se rendaient aux thermes, bien sûr pour les soins complets du corps, mais aussi pour le lien social qu’ils permettaient.
 
LES SOINS INDIVIDUELS (option à réserver lors de l’inscription)

MODELAGE BIEN-ÊTRE : Insistant tout particulièrement sur les zones les plus tendues, c'est la récupération active idéale ! Les crispations et lourdeurs se relâchent et le corps retrouve mobilité et légèreté. On n’a qu'une envie : que ça recommence !  Selon vos besoins et vos envies, votre intervenante pourra vous proposer un modelage « détente » visant à la relaxation complète du corps et de l’esprit, ou une version plus «  tonique » pour lever les tensions et se dynamiser.
Durée : 30 ou 45 minutes.

LE SHIATSU est une technique japonaise, issue des connaissances de la médecine traditionnelle chinoise. Une série de pressions le long des méridiens d'acupuncture favorise la détente en harmonisant la circulation de l’énergie ou Qi.
Durée : 45 minutes

LA RÉFLEXOLOGIE PLANTAIRE est une méthode manuelle qui considère les deux pieds comme la représentation du corps humain et ses organes. C'est une réflexologie douce qui alterne pressions légères et modelage des différentes zones réflexes du pied. Cette pratique permet de libérer les tensions en activant la circulation sanguine et apporte à tout le corps une profonde détente.
Après une séance de réflexologie plantaire, vous ressentez un bien-être autant physique que mental.
Durée : 30 ou 45 minutes.

NB : ces soins participent au bien-être et à l’harmonie du corps et ne constituent en aucun cas une action thérapeutique.

RENDEZ –VOUS : Le jour 1, vous aurez rendez-vous à l’hébergement entre 17 et 19h, l’adresse sera indiquée sur votre convocation.

Accès voiture :

Méaudre se situe à 1 000 m d’altitude. Vous êtes donc en milieu montagnard ; les équipements neige sont indispensables (pneus neige / chaînes). Météo des routes : www.itinisere.fr
* En venant du Nord via Grenoble : prendre la sortie n°14 "St Egrève Le Fontanil, Sassenage" de l’autoroute A48. Suivez alors la direction de Sassenage, Villard de Lans. Au rond-point de Sassenage, commence la montée sur le plateau par la D531. À Lans en Vercors, prendre à droite direction Autrans par la D106. Passer le col de la Croix Perrin et redescendre. Au pied du col, prendre à gauche direction Méaudre. Le Gîte est à 1 km sur votre droite.

* En venant du Sud via Valence : prendre l’autoroute A49 pour Grenoble. Prendre la sortie n°8 « Aire Royans-Vercors, Villard de Lans ». Puis suivre Villard-de-Lans (D 531) par les gorges de la Bourne. Aux Jarrands, continuer votre route à gauche par la D106 pour Méaudre.
Attention cet itinéraire est dévié à certaines périodes de l’année (printemps et automne en général). Nous vous conseillons alors de rejoindre alors Grenoble par l’A49 et de suivre ensuite le descriptif « en venant du Nord ».
Info Routes au 08 92 69 19 77 ou www.itinisere.fr

Co-voiturage : un moyen de transport économique, écologique et convivial … au départ de chez vous ou d’une grande ville à proximité. Rendez-vous sur : www.blablacar.fr

Accès Train + Bus :
Train ou TGV jusqu’à Grenoble puis bus jusqu’à Méaudre.
Train / TGV pour Grenoble : Horaires disponibles auprès de la SNCF sur www.sncf-connect.com ou par téléphone au 36 35 ou encore sur le site www.bahn.com/fr
 
Bus régulier pour Méaudre (ligne T64 puis T66). Il se prend depuis la gare routière, attenante à la gare SNCF. Ce bus est direct ou avec changement à Lans en Vercors.
 
Horaire à titre d’exemple du bus Transisère :
Grenoble 17 h 00 - Méaudre 18 h 21 (place du village).
 
Horaires à vérifier auprès de la compagnie Cars Région Auvergne-Rhône Alpes Transisère au 04 26 16 38 38,
Astuce : pour rechercher vos horaires, cliquer sur « Itinéraires » et non sur « Horaires ».

Achat du titre de transport directement à la gare routière de Grenoble (6,90 € le trajet).
 
Nous serons à la descente du bus de 17 h 00 - 18 h 21

Si vous prenez un autre bus que celui de 17 h 00 - 18 h 21, passez-nous un coup de fil quand vous arrivez au village précédent (c’est-à-dire Autrans), afin que nous soyons présents à votre descente de bus à Méaudre.

Si vous faites le choix de prendre un taxi, sachez que la course coûte environ 100 € (45 km).


DISPERSION : le jour 7 après le petit déjeuner.

Retour Bus + train :
Vous prenez un bus au départ de Méaudre pour rejoindre la Gare TGV de Grenoble.
Pour un retour en toute tranquillité et une place garantie à bord du bus : réservez votre trajet sur Transaltitude (env. 15,50 €).

Horaires à titre indicatif du bus Transaltitude:
Méaudre 07 h 55 – Grenoble 09 h 15
Méaudre 10 h 55 – Grenoble 12 h 15
Horaires à vérifier sur www.transaltitude.fr ou au 0820 08 38 38.

Vous pouvez aussi opter pour un bus de la ligne régulière Cars Transisère pour Grenoble (ligne T66 puis T64).
Attention : ce bus n’est pas réservable et votre place n’est donc pas garantie le jour du départ. Nous vous déconseillons vivement ce bus car il est fréquemment complet le samedi.
 
Horaires à titre indicatif du bus Cars Région Auvergne-Rhône Alpes Transisère :   
Méaudre 07 h 47 – Grenoble 09 h 00
Méaudre 10 h 32 – Grenoble 11 h 45
 
Horaires à vérifier auprès de la compagnie Cars Région Auvergne-Rhône Alpes Transisère au 04 26 16 38 38.
Astuce : pour rechercher vos horaires, cliquer sur « Itinéraires » et non sur « Horaires ».

Train / TGV au départ de Grenoble : Horaires disponibles auprès de la SNCF sur  www.sncf-connect.com ou par téléphone au 36 35 ou encore sur le site  www.bahn.com/fr

SANTE :
Aucun certificat de vaccination n’est exigé pour les voyageurs. Cependant, nous recommandons d'être à jour de ses vaccinations.

DEPLACEMENT :
En minibus, pour tous les transferts matins et soir, pour se rendre sur les points de départ de vos randonnées. Notre minibus peut transporter 8 personnes en plus du chauffeur, si le groupe dépasse ce nombre, nous pouvons vous demander d'utiliser votre propre véhicule.
Dans ce cas-là, vous serez défrayés en fin de séjour.

MATERIEL FOURNI :
Notre parc est très bien achalandé, renouvelé régulièrement. Nous vous équipons de paires de skis et bâtons pour chacunes des disciplines ski de fond classique et skating.